SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obiad białko

  • odchudzanie i dietka po ciazy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] pozostale 8 kilo :( prosze o pomoc bo juz nie wiem co robie nie tak... jem 5 posilkow dziennie, rano weglowodany - najczesciej owsianka lub chleb razowy z chuda szynka, obiad to najczesciej pieczona piers i warzywa, kolacja bialko- jaja, tunczyk , serek wiejski okolo 2l wody i herbatki zielona, czerwona, oczyszczajaca kilka razy dziennie jem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2015-06-17 08:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla chudzielca pracownika lekko fizycznego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek;19lat wzrost;176 waga;62 ektomorfik Śniadanie 4:30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -50g orzechow wloskich bialka -29g tluszcze -43g weglowodany -91g Obiad 12 -200g piersi z kurzczaka -100g surówki z kapusty pekinskiej marchewki i jablka z oliwka z oliwek -200ml sok pomaranczowy bialka-46g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2009-10-28 11:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zamieszczam diete ulozona przez siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2009-10-19 15:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje (do oceny)

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam. Mam 16 lat i ważę 76kg. Ćwiczę 12 miesięcy. Robi się ciepło więc pomyślałem o redukcji i ułożyłem sobie dietę. Co Wy o niej myślicie? Śniadanie 7:10 : jajecznica 2 jajka musli 70g chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal 29 g białka 14 g tłuszczy 87 g węglowodanów 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2011-04-01 20:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do ocenki...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A wiec tak mam 17 lat warze 88 kg. przy wzroście 187cm dietę oparłem na wypowiedziach innych forumowiczów prosił bym was o ocenę i w razie jakichkolwiek błędów poprawienie jej Sniadanie ( I ): - Twarogu chudego - 150 g - kromka chleba ciemneo Sniadanie ( II ): - Tuńczyk w sosie własnym - 130 g - Oliwa z oliwek - 20 g - 1 pomidor Obiad : - Piersi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2007-10-27 18:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • schudniecie-chodzi głownie o brzuch i posladki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] proszę o pomoc I Posiłek 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING IV Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż ryba (pierś z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2008-09-06 16:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do ocenki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Więc tak, mój pierwszy wpis na forum, więc witam Wiek:17 Waga:72 Wzrost:190 Cel: masa Jestem ektomorfikiem Obliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło coś takiego UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3341 BIAŁKO 120,7 1,7 TŁUSZCZE 142 2,0 WEGLOWODANY 395 5,6 Na podstawie tego ułożyłem sobie wstępną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2010-08-06 12:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowa dieta redukcyjna to pilnego sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    oto mój nowy plan redukcyjny proszę o korekty ŚNIADANIE I (8.00) 300ml mleka 0,5% B-10,5 T-1,5 W-15 50g płatków owsianych B-6 T-3,6 W35 30g tranu B-0 T-30 W-0 ŚNIADANIE II (11.00) 50g chleba ciemnego razowego B-2,2 T-0,8 W-25 25g polędwicy z piersi kurczaka B-5 T-0,3 W-0 100g ogórka B-0,7 T-0,3 W-2,3 30g oleju rzepakowego B-0 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2005-07-07 21:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deiata na masę, trening rano

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięso odpada (ciężo mi cokolwiek zjeść, a co do piero mięcho z ryżem) zo z tym zrobić? pić jakiegoś shakea białkowego po tym skromnym śniadaniu jakie spożywam (patrz niżej)? na obiad oczywiście nie jem codziennie polędwiczki wieprzowej, jem zamiennie z kurakiem/idnykiem i rybą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93a3d6707f564591a5f8bfc83c6ef381.jpg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2013-09-30 10:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odpowiednia dieta ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam mam pytanie, szukam sobie diety na mase na internetach ponieważ sam sobie nie umiem ułożyć i znalazłem coś takiego Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 200 gramów Jaja kurze 3 sztuki Drugie śniadanie: Makaron pełnoziarnisty 100 gramów Serek twarogowy chudy 200 gramów Obiad: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów Makrela wędzona 100 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2016-10-01 17:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chcialbym abyscie ocenili moja diete :) zapotrzebowanie dzienne: białko-117gr weglowodany-343 tluszcze-140 Śniadanie: platki kukurydziane 60gr mleko 250ml rodzynki 25gr oliwa łyżka stołowa 2 Śniadanie (szkoła) chleb razowy 75gr poledwina z kurczaka 10dkg jabłko lub banan rodzynki 25gr Obiad piersi z kurczaka lub wołowina 25-30 dkg zupa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5080 Data: 2006-01-01 18:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do wielkiej poprawy. 3 posiłki dziennie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g 20g(b) 9g(t) 0g(ww)----165kcal banan 100g 1g(b) 0g(t) 21g(ww)----95kcal SUMA: 70G(B) 26G(T) 156G(WW)--1153kcal 18:30 jak wstaje taki obiad: ryż biały 100g 6g(b) 0g(t) 76g(ww) -344kcal piers z kurczaka 300g 65g(b) 4g(t) 0g (ww) -297kcal pomidor 220g 2g(b) 0g(t) 5g(ww) -33kcal banan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2012-09-05 17:32:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dodatek do diety ;) CARBO warto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ćwiczę już od 2 lat i poprzez próby, błędy itp. znalazłem sposób odżywiania który mi pasuje i wszystko idzie w dobrym kierunku. Chciałbym między obiadem a godzina 18( posiłek potreningowy) dodać 50 g carbo co sądzicie? Dieta wygląda tak: Rano: 2 całe jaja i 2 białka Paczka ryżu z piesią z kurczaka Pół kotski twarogu Obiad: kasz,ryż, [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2011-05-28 17:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] owsiane 100g - 11,9 / 7,2 / 69,3 rodzynki 30g - 0,5 / 0 / 25 odzywka bialkowa 30g 2 sniadanie: 10:35 4 kromki chleba z szynką trening - 13.30 - 15.00 lub 14.30 - 16.00 obiad: 15-16 ( w tych godzinach) 15.00 - Magnum 8000 60g - 8/1/45 ryba 150 g 30 / 3 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8 warzywa oliwa z oliwek 15g 0/15/0 lub filet z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2009-04-02 17:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny [piszcie opinie ]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozpisze ci diete: Rano jem Musli + Mleko jakies 400-500ML / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt czy coś w tym stylu.. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2010-06-14 18:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odżywianie, endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 92 weglo 196 moje pytania: 1)skoro potrzebuje 2600 kcal i z tego co wyczytałem ma być 5 posiłków, czyli dziele 2600 na 5? czy moge np. rano jesc powiedzmy zupe a na obiad kanapke? chodzi mi o nieregularnosc. czy musi to byc scisle to samo, o tej samej porze i tej samej wielkosci? 2) czy wystarczy odjac te 300 kcal (tak jak w arkuszu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2007-11-03 22:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - prosze o porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dzięki. Pozdro I Posiłek 6:10 - śniadanie Musli z mlekiem 0,5% II Posiłek 11:40 - 2 śniadanie Kanapeczka z serem białym, szynką, sałatką i papryką III Posiłek 15:00 - obiad Ryż z kurczakiem/ Kasza z kurczakiem/Ryba pieczona(lub gotowana) i czasami zupa warzywna (lub coś w tym stylu) \Tu trening\ 16:00 - 17:30 Białko syntrax matrix 5.0 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2009-03-12 19:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 22 Waga 86kg Wzrost 185cm Staż treningowy : 2 Lata białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała węglowodany - 3,8 tłuszcz - 0,9 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g ----------------------- B-22,WW-77,T-13 II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2009-01-11 22:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny + pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Kolacja - Twaróg, Serek wiejski +Białeczko przed snem W dni treningowe przed i po treningu coś wysoko I/G + Po treningu białko Kilka pytań: 1. Czy między śniadaniem a obiadem a kolacją mogę szamać wafle ryżowe? Jeśli nie to co polecacie zjeść, żeby nie czuć się głodnym, coś małego oczywiście 2. Do każdego obiadu warzywa, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2012-04-05 11:30:37 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Czy mam spowolniony metabolizm?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chodzilem glodny mimo takiego obciecia kalorii. Przy tym siła idzie do przodu. Problem w tym, ze kiedys gdy nie cwiczylem, nie mialem diety, moglem zjesc 1,5 pizzy, czy duzy obiad, itd. A teraz gdy zrobie sobie taki posilek: 300g piersi z kurczaka smazonej na oleju kokosowym Woreczek ryżu 150/200g kukurydzy, to ledwo go zjadam, czasami nawet [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2017-04-11 02:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)